* * *     Forum OXMO Message  * * *

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
Titre : [CONSEIL] Le Jogging
Lancé le 28-04-2008 17:45 par Lisou
Téléchargé de https://www.forum.oxmo.org/showthread.php?threadid=51425
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 1]
Auteur : Lisou
Date : 28-04-2008 17:45
Titre : [CONSEIL] Le Jogging

Imaginez une jeune femme qui n'a pas courru depuis le collège, la rentrée en 3è J exactement ! Elle n'a jamais été une grande sportive.(quoique) Elle voudrait se mettre à faire un peu de course à pied puisque c'est l'un des seuls sports qu'elle peut pratiquer.

Son but n'est pas de préparer pour le marathon mais de compenser un arret de tabac et une sédentarité professionnelle qui la force à rester assise derrière son bureau.

Vous lui donneriez quoi comme conseils ?

Courrir 5 minutes tous le soirs et augmenter toutes les semaines ?
Se forcer à tenir pendant x minutes tout de suite ?
Alterner Course et marche ?


Comment on fait quand on veut commencer à courir ?

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 2]
Auteur : polkaïna
Date : 28-04-2008 17:48

Tu commences par te promener et tu verras que quand tu verras un beau mec, ça viendra tout seul! :D


Pleine d'ondes sportives pour te donner du courage à t'y mettre! ;)

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 3]
Auteur : olivebrazil
Date : 28-04-2008 17:48

12 minutes minimum a un rythme très modéré pour débuter, apres avoir acheté une paire de chaussures adaptée à cette pratique
(verfier si le pied est supinateur ou pronateur)

faire 3 x 12 par semaine pour commencer puis augmenter....

ou pour reprendre du cardio : le vélo !

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 4]
Auteur : Cybernet
Date : 28-04-2008 17:51

Vu les beaux jours qui arrivent, ça t'aidera deja pour te motiver ;)

Deja, sélectionne toi un endroit agréable près de chez toi (parc, forêt...)

Puis, commence doucement 1 à 2 fois par semaine, le weekend, le matin en fin de matinée, c'est le plus sympa.

Commence par des altrnances de course légère puis marche rapide pour souffler, puis tu élimines de plus en plus la marche.

Pas besoin de courir 2h.
de 30 à 45 mins suffisent pour avoir de l'effet.

Pour rendre la chose plus agréable si tu as du mal à te motiver, soit trouve toi un compagnon de course qui serait à ton niveau, soit ton iPod pour faire passer le temps. :)

Et tu verra, ça viendra tout seul !

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 5]
Auteur : cami
Date : 28-04-2008 17:55

coucou miss!!

j'ai une suggestions alors file voir tes mp ;)

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 6]
Auteur : **lamiss**
Date : 28-04-2008 18:03

ouaips : moi qui déteste courir c'est ce que je fais quand je n'ai pas de vélo (c'est mon moyen de locomotion à strasbourg mais quand je suis dans le midi c'est voiture ... et l'absence de sport me tape sur le système)
35 mn de course tranquille dans de beaux paysages avec quelqu'un pour m'accompagner (mais faut être au même rythme ce qui n'est pas gagné) ou mes mp3 un jour sur deux, l'équivalent en marche rapide le jour suivant.

mais surtout, SURTOUT, faire au moins 15mn d'étirements après sinon les courbatures vont te dégouter de recommencer !

la natation sinon, avec le soleil qui revient, ça te tente pas ?

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 7]
Auteur : Sumatriptan
Date : 28-04-2008 18:10

Il fau fonctionner par objectif. Tenir 30 minutes pour commencer. Pas forcement comme une dingue.

L'important c'est de se fixer une rigueur. Si avant les 30 minutes, tu sens que tu luttes pour continuer. Réévalues l'objectif en cours de course et fixe toi 5 minutes de plus à partir du moment où ca devient difficile.

Et la prochaine fois, tu retentes les 30 minutes selon le meme principes.

tu devrais ainis faire entre 3 et 5 km. Ce qui reste raisonnable (3 km, c'est la distance que l'on fait faire au gamin du primaire lors de fete municipale)

Ca va venir tout doucement. Si tu te sens bien après les 30 minutes. Marches 10-15 minutes et repart pour 30 minutes. Mais là, si tu sens que tu arrives à ta limite, arretes toi.

C'est pas une méthode scientifique, mais pour moi, ca fonctionne. Quand tu fais du sport non pas pour ton plaisir mais pour la forme physique, il faut se fixer des objectifs pour rendre ca ludique, motivant.

Et voir ainsi les progrès que l'on fait ensuite.

Quand tu feras facilement 30 minutes, tu verras que tu tenteras par toi meme des temps plus long.

Si tu cherches à consommer le glycogene, il faut au moins courir 10 minutes (90% de l'energie sera alors founit par tes reserves en glycogene).

A partir de 30 minutes, on est à 95%. 

L'autre technique, est d'aller sur un stade, faire 3 tour de piste (soit 1600 metres en 5 minutes), se reposer 1 minute, une minute 30 avec etirements et repartir.

Mais bon, je deconseille, c'est chiant à faire.

De toute manière, pour progresser, il faut se faire mal et avoir l'impression psychologique de se dépasser. Par exemple, ajouter les 100 ou 200 metres de plus alors que le corps dit stop.

C'est comme pour les abdos ou l'exercice de la chaise. C'est quand on commence à les sentir faire mal qu'il faut maintenir l'effort juste un peu plus longtemps :)

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 8]
Auteur : Lisou
Date : 28-04-2008 18:11

Merci pour vos conseils !

Le vélo à Paris, ça me fout un peu la trouille ! Et j'habite trop loin de l'endroit ou je travaille.

En fait, je préfère largement nager. J'y vais quasi tous les dimanches matin depuis deux mois.
Le problème de la piscine, c'est les horaires d'ouverture.
Il y a assez peu de nocturnes finalement.

Vivement que la piscine à côté de chez réouvre ces portes !

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 9]
Auteur : KissTheFuture
Date : 28-04-2008 18:42

Le footing n'est pas le sport le plus adapté à une reprise !

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 10]
Auteur : Robygnole
Date : 28-04-2008 18:54

Etant un addicte de la cours à pied, je te conseille de trouver quelqu'un pour t'accompagner dans ton périple. D'abord parce que toute seule, tu risque de perdre ta motivation et ensuite parce que dans l'effort,avoir un(e) coéquipier(e), ça fais passer le temps et donc la souffrance plus vite.

Après pour les cycles d'entrainements, c'est souvent à ton envie, trouve un parc (moi je cours souvent autour du parc de Sceaux ou dans le bois de Verrières) et fais le nombre de tours que tu veux (en se forçant un peu bien sûr ;))

Et un dernier point, comme la dit olive, acheter une bonne paire de chaussures y'a rien de mieux que d'être à l'aise

Bon courage :)

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 11]
Auteur : Sumatriptan
Date : 28-04-2008 18:59

Le parc de sceaux, je déconseille. J'ai été traumatisé durant le lycée par les course d'orientation dans ce putain de parc à chercher la putain de balise en bois de platane caché derriere... des platanes au beau milieu de nulle part. §engueule§

Ah si au beau milieu d'orties et de ronces. §boxe§§boxe§§boxe§

En plus, faut se méfier du canal et pas se retrouver à Chatenay Malabry ou à Antony si on a commencé à Sceaux. §grrr§§grrr§

C'est un piege, n'y vas pas. Mieux vaut tenter la coulée verte juste à coté. Au moins, ca va tout droit et il n'y a pas de putain de balises à poinconner pour faire chier les lycéens qui cherchent desesperement avec leur boussolle la latitude 32 et la longitude 27.  §mondieu§:(§mondieu§

:D:D:D

Le Parc de Sceaux, ca peut devenir pire qu'une demi finale de Koh Lanta.

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 12]
Auteur : dez
Date : 28-04-2008 19:11

Je trouve aussi que la natation est moins agressive et plus complète que le jogging, pour une remise en forme, c'est idéal en pratiquant bien les gestes, on fait travailler tout le corps en faisant la brasse (puis en passant sur le dos aussi.

Tu pourrais envisager des cours d'aquagym, c'est très bien pour recommencer le sport (et comme ça se fait en groupe, la motivation y est).

Maintenant, si ta piscine est loin . . .

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 13]
Auteur : Sumatriptan
Date : 28-04-2008 19:16

L'aquagym, au Forest Hill, c'était que des femme de plus de 50 piges. C'est super motivant... quand t'es un célibataire de 70 ans §rofl§

D'un autre coté, au club med, c'est l'activité à ne pas manquer le matin.

Tout dépend de la moyenne d'age en fait §gniark§

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 14]
Auteur : olivebrazil
Date : 28-04-2008 19:17

le forest hill au dessus de saint cloud ?

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 15]
Auteur : Sumatriptan
Date : 28-04-2008 19:23

nope, a coté, de l'hopital pompidou; C'était ma période étudiante, on a des reducs de dingue, on va en profiter!!!! 

Mon coin préféré??? Les vélos d'appartement. pourquoi??? Parce qu'il sont juste derrière les steppers automatiques. :D

Bon après, ca depend qui fait du step

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 16]
Auteur : olivebrazil
Date : 28-04-2008 19:26

moi c'etait le gymnase club de la porte maillot et celui en face de dauphine :D

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 17]
Auteur : Robygnole
Date : 28-04-2008 19:39

C'est ça de pas avoir le sens de l'orientation olive §gniark3§ mais bon faut dire que j'y vais au moins deux fois par semaine durant mes entrainements ça aide, surtout quand ton coach est à vélo derrière toi :D

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 18]
Auteur : SSSputnik
Date : 28-04-2008 19:47

voila un plan d'entrainement pour débutant
respecte le et tu arrivera a courrir 45' en 18 semaines !

il faut respecter un repos de 3 jours entre chaque entrainement

 S1 
  J1 : 5’ marche + 7 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 10 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

  S2 
  J1 : 5’ marche + 13 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 16 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

  S3 
  J1 : 5’ marche + 17 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

  S4 
  J1 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 10 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

  S5 
  J1 : 5’ marche + 18 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 12 fois (1’30 footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

  S6 
  J1 : 5’ marche + 10 fois (2’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 8 fois (3’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

  S7 
  J1 : 5’ marche + 6 fois (5’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 5 fois (7’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

  S8 
  J1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

  S9 
  J1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 1’30 marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 3 fois (12’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

  S10 
  J1 : 5’ marche + 5 fois (6’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche

  S11 
  J1 : 5’ marche + 4 fois (7’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 25’ footing + 5’ marche

  S12 
  J1 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 32’ footing + 5’ marche

  S13 
  J1 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 40’ footing

  S14 
  J1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 45’ footing

  S15 
  J1 : 5’ marche + 30’ footing + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 45’ footing

  S16 
  J1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche 
  J2 : 5’ marche + 50’ footing

  S17 
  J1 : 5’ marche + 40’ footing + 5’ marche 
  J2 : 50’ footing

  S18 
  J1 : 45’ footing 
  J2 : 45’ footing

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 19]
Auteur : Sumatriptan
Date : 28-04-2008 19:47

[QUOTE][i]Message écrit par olivebrazil, le 28-04-2008 à 19:26 [/i]
[B]moi c'etait le gymnase club de la porte maillot et celui en face de dauphine :D [/B][/QUOTE]

Interessant, sauf que tu n'avais pas la Carte bleue adapté à la faune locale §rofl§

@ Ssputnik: Son but c'est aps de courir pour le fun. Son but c'est de se maintenir physiquement en forme.

Quand à la motivation: 4 mois pour courir 45 minutes, c'est la loose ton truc :D

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 20]
Auteur : SSSputnik
Date : 28-04-2008 19:52

y as que l entrainement qui marche !!

apres j ai un plan pour 10 km en 33' avec 6 entrainements par semaine !!

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 21]
Auteur : Sumatriptan
Date : 28-04-2008 20:51

Montre une photo de ton corps à poil (ou en maillot de bain). On va voir si ton truc vaut le coup :D

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 22]
Auteur : Fl@sh
Date : 30-04-2008 15:35
Titre : Re: [CONSEIL] Le Jogging

[QUOTE][i]Message écrit par Lisou, le 28-04-2008 à 17:45 [/i]
[B]Imaginez une jeune femme qui n'a pas courru depuis le collège, la rentrée en 3è J exactement ! Elle n'a jamais été une grande sportive.(quoique) Elle voudrait se mettre à faire un peu de course à pied puisque c'est l'un des seuls sports qu'elle peut pratiquer.

Son but n'est pas de préparer pour le marathon mais de compenser un arret de tabac et une sédentarité professionnelle qui la force à rester assise derrière son bureau.

Vous lui donneriez quoi comme conseils ?

Courrir 5 minutes tous le soirs et augmenter toutes les semaines ?
Se forcer à tenir pendant x minutes tout de suite ?
Alterner Course et marche ?


Comment on fait quand on veut commencer à courir ? [/B][/QUOTE]

Salut, j'ai été dans le mon cas. ce que je te conseille, c'est de préparer cette activité en faisant du treeking . le but n'est pas de courir mais de faire de la marche nordic appeléé Nordic walking ( à l'aide de batons), c'est hyper agréable et tout ton corps travailler, le mieux est bien sur de le faire dans un parc, sinon en foret c'est l'idéal. Je te laisse chercher sur le net des infos la dessus.

[url]http://www.totalforme.com/forme/forme_art_nordicwalking_1002.asp[/url] 

Si tu peux achètes-toi un cardio training, y'en a des pas cher a décathlon.

Pour infos,  j'ai arrété de fumer, perdu du poids, changer mon alimentation et je suis devenu plus à l'écoute du corps, donc moins de stress, plus "naturel" (;

Si tu te dis que c'est pas pour toi : ben je le disais aussi ( diabète, hypertension, poids, de gros soucis en tout genre) et là, tout est géré et le corps s'en trouve très soulagé.

Eh oui c'est ça quand on abandonne le sport et devient un geek, le corps n'aime pas alors j'ai fait le choix inverse en étant moins geek et  au lieu d'etre à l'écoute du PC, je suis à l'écoute du corps. 
jouer en réseau avec du Quadcore c'est bien, le PC on peut changer tous ses éléments, mais le coeur lui ne se change pas, comme tout le reste :D

Si tu veux plus d'infos sur le matos, et le reste, MP-moi, je viens de moins en moins sur le forum .

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 23]
Auteur : Sumatriptan
Date : 30-04-2008 16:21

Sauf qu'il faut habiter en Finlande pour ton truc!!! §rofl§

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 24]
Auteur : dsp56001
Date : 07-04-2011 22:26

Salut les jeunes,

3 ans après le début des hostilités voici mon avis:

Tous les intervenants du sujet ont raison.

Voici un jour un conseil que m'a donné un grand psychiatre qui se trouve être également médecin du sport:

[spoiler]
1) faire du vélo.
2) faire du jogging.
3) natation trois fois par semaine.
[/spoiler]

Hé voilà 200$ la consultation ça fait cher le conseil :D

Blague à part je pense que depuis 3 ans tu auras sans doute trouvé la solution qui te correspond le mieux.

Sinon il reste les activités en salle comme le décrivent olivebrazil et sumatriptan avec des vélos et vélos elliptique et les tapis de course idéal pour ceux et celles qui aiment faire de l'exercice dans un environnement encadré.

Naturellement il faut s'étirer sinon cela fait mal le lendemain (en fait cela fera quand même mal).

L'avantage de la salle c'est que tu es encadré par des pros qui peuvent te définir un programme adapté à l'effort que tu es prête à consentir.

Le désavantage c'est qu'il faut payer pour des conseils que l'on trouve facilement sur internet.

Pour conclure sur une métaphore:

Concernant l'exercice physique il n'y a qu'une seule vérité:
Il faut que tu trouves ce qui te conviens le mieux .... et pour le trouver il faut tout essayer.

Bonne nuit Europe.

PS: je tiens à préciser que je considère le sport comme une activité totalement stupide et inutile bonne à occuper les idiots.
Cependant l'activité physique est indispensable, pour se vider l'esprit et entretenir son corps.
J'ai pris conscience de cela en ayant tellement de douleurs de dos, que comme par enchantement je me suis motivé tout seul :D
 

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

[Post 25]
Auteur : dsp56001
Date : 12-04-2011 21:16

Salut les jeunes,

Pour vous encourager à faire du jogging plutôt que d'aller à la salle de gym, je vous livre le témoignage d'un oxmonaute:
[QUOTE][i]Message écrit par heros de l'amer, le 12-04-2011 à 20:38 [/i]
[B]ça doit être sympa la course à pied en salle sur machine : tu salis pas tes godasses, quel que soit ton rythme tu peux continuer à discuter avec ton voisin ou ta voisine, t'es pas perturbé par le vol des insectes ou le paysage qui change, le top quoi ! 8-)
[i]- ouah, aujourd'hui j'me suis déchiré, j'ai fait un bon 15 bornes !
-ah ouais ? t'es allé jusqu'où ?
-euh... ben nulle part, j'ai pas bougé de ma machine, pourquoi ?[/i] [/B][/QUOTE]

On pourrait en dire autant avec WII Fit :D

Ceci étant dit voici une affiche pour une campagne de pub pour une salle de fitness aux USA:
Equinoxe Fitness:
[img]http://askmissa.com/wp-content/uploads/2008/10/equinox-1of31.jpg[/img]

Bonne nuit Europe.

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-