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 [TABAC] Pourquoi et comment arrêter :)
Source: Canöé Santé
Dépendance / Sevrage du tabac
Description
Si vous êtes fumeur, arrêter de fumer peut s'avérer difficile mais reste possible. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes qui rendent l'arrêt du tabagisme plus facile. En fait, plus d'un Canadien sur deux ayant fumé parvient à s'arrêter.
Une personne qui tente de s'arrêter plusieurs fois a plus de chances de réussir à arrêter de fumer à long terme qu'une personne n'ayant essayé d'arrêter de fumer qu'une seule fois. Plus nombreuses sont vos tentatives pour arrêter de fumer, plus vous avez de chances de finir par réussir à vous arrêter.
Citation:
Votre organisme commence à se rétablir dès que la dernière cigarette est terminée :
- En 20 minutes seulement, votre tension artérielle et votre rythme cardiaque diminuent pour retrouver des niveaux normaux.
- En quelques heures, le risque que vous ayez une attaque diminue considérablement, d'environ 40 %.
- En huit heures, les concentrations de monoxyde de carbone dans votre sang diminuent, tandis que les niveaux d'oxygène augmentent pour retrouver un niveau normal.
- Après un jour, votre risque d'avoir une crise cardiaque diminue.
- En quelques semaines, votre toux en tant que fumeur (c.-à-d. qui n'est pas causée par des troubles pulmonaires chroniques) devrait se dissiper.
- Vous vous sentirez moins fatigué et ne souffrirez plus de fort essoufflement lorsque vous ferez de l'exercice.
- Après un an, vous avez deux fois moins de chances de développer une maladie cardiaque qu'un fumeur. Vous remarquerez que vos réserves globales en énergie augmentent - vous vous sentez mieux!
- Au bout de 5 à 15 ans, le risque que vous développiez un cancer du poumon diminue presque de moitié.
- Les fumeurs souffrant d'une affection quelconque et qui cessent de fumer se rétablissent mieux et vivent plus longtemps que ceux qui ne cessent pas de fumer.
- Les autres avantages de l'arrêt du tabagisme permettent entre autres d'améliorer son goût et son odorat, d'avoir une meilleure haleine, de retrouver une peau à l'apparence plus jeune, et de ne plus sentir la fumée sur ses vêtements et dans sa maison. |
À l'heure actuelle, 21 % des Canadiens (5,4 millions de personnes) fument la cigarette. Parmi ces fumeurs, 85 % fument quotidiennement, en moyenne 16,5 cigarettes par jour. Il y a davantage d'hommes que de femmes qui fument (23 % contre 20 %) et le pic de popularité du tabagisme (31 %) survient dans la catégorie des jeunes adultes, âgés de 20 à 24 ans.
Les effets du tabagisme sur la santé
45 000 Canadiens meurent chaque année du tabagisme. Ce chiffre dépasse le nombre de morts dues aux facteurs suivants réunis : abus d'alcool et de drogue, suicide, meurtre, VIH et accidents de la route. En moyenne, un fumeur vivra huit années de moins qu'une personne qui ne fume pas.
Le tabagisme entraîne l'augmentation du risque d'attaque, est responsable de 45 % des cancers du poumon et de 85 % des maladies pulmonaires chroniques obstructives, et augmente le risque d'un certain nombre d'autres cancers et troubles médicaux.
La fumée de cigarette secondaire augmente également le risque de cancers, maladies du cœur et maladies pulmonaires. La fumée secondaire ou le tabagisme pendant la grossesse peut provoquer la naissance de nourrissons ayant un faible poids, le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN), ainsi que des maladies infantiles respiratoires graves, parmi lesquelles l'asthme infantile.
Traitement et Prévention
L'arrêt du tabagisme demande de la pratique et du temps, mais il reste possible et les avantages qu'il procure valent bien les efforts requis.
Si vous essayez d'arrêter de fumer, il est possible que vous traversiez, entre autres, les différentes phases suivantes :
- vous ne pensez pas à arrêter de fumer
- vous commencez à penser à arrêter de fumer
- vous vous préparez à arrêter de fumer
- vous essayez d'arrêter (il se peut que vous essayiez trois ou quatre fois - persévérez!)
- vous réussissez enfin à arrêter de fumer pour de bon
Au cours de ce processus, il se peut que vous éprouviez un syndrome de sevrage, et notamment : une augmentation de votre appétit, un sentiment d'irritabilité, d'agitation, de dépression légère ou d'anxiété, des difficultés à vous concentrer et à vous endormir, une toux fréquente. N'oubliez pas que vos symptômes vont petit à petit décroître après trois ou quatre jours, et que plus nombreuses sont vos tentatives pour arrêter de fumer, mieux vous saurez à quoi vous attendre au cours des premiers jours de sevrage. Par ailleurs, il existe des médicaments susceptibles de vous aider à contrôler vos symptômes de sevrage. Parlez-en à votre médecin si vos symptômes de sevrage vous inquiètent ou s'ils deviennent gênants.
Méthodes de sevrage
Il existe de nombreuses méthodes pour arrêter de fumer - du sevrage brutal (« cold turkey ») à l'arrêt progressif. Chaque personne est unique et différentes méthodes fonctionnent pour différentes personnes. Toutefois, les chercheurs savent que les méthodes de sevrage qui fonctionnent le mieux sont celles qui englobent à la fois l'aspect physique et la composante psychologique de la dépendance à la nicotine. Par conséquent, faire usage de méthodes qui aident à gérer tant la dépendance physique (p. ex. : des médicaments facilitant le sevrage du tabac) que la dépendance psychologique (p. ex. : des groupes de soutien ou une assistance psychologique) augmentera vos chances d'arrêter de fumer pour de bon.
Médicaments facilitant le sevrage du tabac
Au Canada, il existe trois types de médicaments facilement accessibles et ayant fait leurs preuves d'efficacité pour aider au sevrage du tabac. Parmi ceux-ci figurent les gommes à mâcher à base de nicotine, les timbres à la nicotine et le bupropion*. Les recherches révèlent que lorsqu'on les utilise selon les directives du médecin et en combinaison avec la participation à un groupe de soutien ou le recours à une assistance psychologique, ces médicaments peuvent augmenter vos chances de réussite. Consultez votre médecin ou votre pharmacien au sujet des médicaments qui vous conviendraient le mieux. Ces médicaments ne sont généralement nécessaires que pendant trois mois environ.
Groupes de soutien ou assistance psychologique
Les programmes en groupes impliquent généralement des rencontres, en petits groupes, de personnes qui essaient toutes d'arrêter de fumer. Les programmes de groupes de soutien font partie des méthodes de sevrage du tabac qui fonctionnent le mieux. Certains programmes en groupes dirigés par des professionnels de la santé qualifiés ont tendance à être plus efficaces. Prenez contact avec votre service de santé publique local pour savoir quels groupes de sevrage du tabac proposent des activités dans votre communauté.
Afin de vous assurer que le programme repose sur des recommandations scientifiques et médicales sérieuses, vérifiez que le programme est proposé ou fourni par une organisation fiable telle qu'un organisme bénévole national ou provincial pour la santé, un service de santé publique, un centre de santé communautaire, un hôpital ou un fournisseur de soins de santé licencié.
Les programmes d'assistance individuelle varient du conseil et de l'assistance succincts, proposés par un professionnel de la santé, à une assistance individuelle intensive, accessible au sein de cliniques spécialisées dans l'arrêt du tabagisme. Les cliniques spécialisées ne sont pas accessibles partout, mais sont particulièrement utiles à certains fumeurs. Demandez à votre médecin si l'assistance individuelle est une option qui vous convient. On propose également l'assistance individuelle en ligne, par téléphone.
Astuces pour arrêter :
Arrêter de fumer peut être difficile, selon que vous êtes un fumeur adolescent ou adulte, mais c'est possible!
Voici quelques astuces qui vous rendront la tâche plus facile pour arrêter de fumer.
- Élaborez un plan d'action. Écrire un plan spécifique vous aidera à réfléchir plus profondément à ce que vous avez besoin de faire et à la façon dont vous devez le faire. Essayez les astuces suivantes :
* Faites une liste des principaux avantages de l'arrêt du tabagisme et lisez-la avant, pendant et après avoir arrêté de fumer.
* Faites une liste des situations (quand et où) au cours desquelles vous fumez et des raisons pour lesquelles vous fumez - cela vous aidera à identifier ce qui vous pousse à allumer une cigarette.
* Faites une liste des activités sympas et bonnes pour la santé qui peuvent remplacer le tabagisme et tenez-vous prêt à faire ces activités quand vous ressentez un besoin pressant de fumer.
- Évitez les situations qui vous poussent à fumer. Dès le premier jour où vous arrêtez, essayez de bannir ou d'éviter les situations qui vous poussent à fumer. Par exemple, si vous associez le café avec la cigarette, essayez de le remplacer par du thé ou de l'eau. Si vous fumez généralement en soirée, avec des gens, trouvez d'autres moyens de socialiser avec des amis jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et confiant en de telles situations.
- N'ayez ni allumettes, ni briquet, ni cigarettes sur vous.
- Chaque jour, repoussez le moment d'allumer votre première cigarette d'une heure. Après la première cigarette, lorsque vous avez à nouveau envie de fumer, repoussez le moment d'allumer votre prochaine cigarette de 15 à 30 minutes. En repoussant le moment d'allumer chaque cigarette, vous reprenez le contrôle de la situation.
- Bougez! Faire de l'exercice est un excellent moyen pour se détendre et se sentir bien, et remplacer la cigarette. En faisant de l'exercice, à chaque profonde inspiration, vous pouvez commencer à réparer les dégâts que la cigarette a causés à votre organisme.
- Assurez-vous l'aide d'un ami proche ou d'un parent, de votre médecin, de quelqu'un que vous connaissez et que vous respectez qui a récemment arrêté de fumer, ou encore de quelqu'un qui veut arrêter de fumer en même temps que vous.
Ressources utiles :
Pour obtenir de l'information ou de l'aide près de chez vous, contactez votre service de santé publique local ou le centre de santé communautaire, ou encore consultez votre médecin, votre pharmacien ou un autre professionnel de la santé. Parmi les sites Internet utiles, il y a : http://www.hc-sc.gc.ca/hecs-sesc/tabac/index.html (Vivez sans fumée!), http://www.smoke-free.ca (en anglais) et http://www.stopsmokingcenter.net (en anglais).
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*Tous les médicaments portent un nom générique et un nom de marque. Le nom de marque est choisi par le fabricant (p. ex. : TylenolMD). Le nom générique est le terme médical par lequel on désigne le médicament (p. ex. : acétaminophène). Un médicament peut porter plusieurs noms de marque, mais un seul nom générique. Dans cet article, les médicaments sont désignés par leur nom générique. Pour obtenir de l'information sur les noms de marque, adressez-vous à votre médecin ou à votre pharmacien.
Alors, vous, c'est pour quand ? 
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02-08-2005 19:20
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