Lisou

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Imaginez une jeune femme qui n'a pas courru depuis le collège, la rentrée en 3è J exactement ! Elle n'a jamais été une grande sportive.(quoique) Elle voudrait se mettre à faire un peu de course à pied puisque c'est l'un des seuls sports qu'elle peut pratiquer.

Son but n'est pas de préparer pour le marathon mais de compenser un arret de tabac et une sédentarité professionnelle qui la force à rester assise derrière son bureau.

Vous lui donneriez quoi comme conseils ?

Courrir 5 minutes tous le soirs et augmenter toutes les semaines ?
Se forcer à tenir pendant x minutes tout de suite ?
Alterner Course et marche ?


Comment on fait quand on veut commencer à courir ?

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polkaïna

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Tu commences par te promener et tu verras que quand tu verras un beau mec, ça viendra tout seul!


Pleine d'ondes sportives pour te donner du courage à t'y mettre!

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olivebrazil

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12 minutes minimum a un rythme très modéré pour débuter, apres avoir acheté une paire de chaussures adaptée à cette pratique
(verfier si le pied est supinateur ou pronateur)

faire 3 x 12 par semaine pour commencer puis augmenter....

ou pour reprendre du cardio : le vélo !

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Cybernet

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Vu les beaux jours qui arrivent, ça t'aidera deja pour te motiver

Deja, sélectionne toi un endroit agréable près de chez toi (parc, forêt...)

Puis, commence doucement 1 à 2 fois par semaine, le weekend, le matin en fin de matinée, c'est le plus sympa.

Commence par des altrnances de course légère puis marche rapide pour souffler, puis tu élimines de plus en plus la marche.

Pas besoin de courir 2h.
de 30 à 45 mins suffisent pour avoir de l'effet.

Pour rendre la chose plus agréable si tu as du mal à te motiver, soit trouve toi un compagnon de course qui serait à ton niveau, soit ton iPod pour faire passer le temps.

Et tu verra, ça viendra tout seul !

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cami

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coucou miss!!

j'ai une suggestions alors file voir tes mp

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**lamiss**

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ouaips : moi qui déteste courir c'est ce que je fais quand je n'ai pas de vélo (c'est mon moyen de locomotion à strasbourg mais quand je suis dans le midi c'est voiture ... et l'absence de sport me tape sur le système)
35 mn de course tranquille dans de beaux paysages avec quelqu'un pour m'accompagner (mais faut être au même rythme ce qui n'est pas gagné) ou mes mp3 un jour sur deux, l'équivalent en marche rapide le jour suivant.

mais surtout, SURTOUT, faire au moins 15mn d'étirements après sinon les courbatures vont te dégouter de recommencer !

la natation sinon, avec le soleil qui revient, ça te tente pas ?

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"Elle attend... elle attend... patiemment... elle attend"

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Sumatriptan

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Il fau fonctionner par objectif. Tenir 30 minutes pour commencer. Pas forcement comme une dingue.

L'important c'est de se fixer une rigueur. Si avant les 30 minutes, tu sens que tu luttes pour continuer. Réévalues l'objectif en cours de course et fixe toi 5 minutes de plus à partir du moment où ca devient difficile.

Et la prochaine fois, tu retentes les 30 minutes selon le meme principes.

tu devrais ainis faire entre 3 et 5 km. Ce qui reste raisonnable (3 km, c'est la distance que l'on fait faire au gamin du primaire lors de fete municipale)

Ca va venir tout doucement. Si tu te sens bien après les 30 minutes. Marches 10-15 minutes et repart pour 30 minutes. Mais là, si tu sens que tu arrives à ta limite, arretes toi.

C'est pas une méthode scientifique, mais pour moi, ca fonctionne. Quand tu fais du sport non pas pour ton plaisir mais pour la forme physique, il faut se fixer des objectifs pour rendre ca ludique, motivant.

Et voir ainsi les progrès que l'on fait ensuite.

Quand tu feras facilement 30 minutes, tu verras que tu tenteras par toi meme des temps plus long.

Si tu cherches à consommer le glycogene, il faut au moins courir 10 minutes (90% de l'energie sera alors founit par tes reserves en glycogene).

A partir de 30 minutes, on est à 95%.

L'autre technique, est d'aller sur un stade, faire 3 tour de piste (soit 1600 metres en 5 minutes), se reposer 1 minute, une minute 30 avec etirements et repartir.

Mais bon, je deconseille, c'est chiant à faire.

De toute manière, pour progresser, il faut se faire mal et avoir l'impression psychologique de se dépasser. Par exemple, ajouter les 100 ou 200 metres de plus alors que le corps dit stop.

C'est comme pour les abdos ou l'exercice de la chaise. C'est quand on commence à les sentir faire mal qu'il faut maintenir l'effort juste un peu plus longtemps

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Lisou

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Merci pour vos conseils !

Le vélo à Paris, ça me fout un peu la trouille ! Et j'habite trop loin de l'endroit ou je travaille.

En fait, je préfère largement nager. J'y vais quasi tous les dimanches matin depuis deux mois.
Le problème de la piscine, c'est les horaires d'ouverture.
Il y a assez peu de nocturnes finalement.

Vivement que la piscine à côté de chez réouvre ces portes !

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KissTheFuture

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Le footing n'est pas le sport le plus adapté à une reprise !

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Robygnole

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Etant un addicte de la cours à pied, je te conseille de trouver quelqu'un pour t'accompagner dans ton périple. D'abord parce que toute seule, tu risque de perdre ta motivation et ensuite parce que dans l'effort,avoir un(e) coéquipier(e), ça fais passer le temps et donc la souffrance plus vite.

Après pour les cycles d'entrainements, c'est souvent à ton envie, trouve un parc (moi je cours souvent autour du parc de Sceaux ou dans le bois de Verrières) et fais le nombre de tours que tu veux (en se forçant un peu bien sûr )

Et un dernier point, comme la dit olive, acheter une bonne paire de chaussures y'a rien de mieux que d'être à l'aise

Bon courage

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Sumatriptan

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Le parc de sceaux, je déconseille. J'ai été traumatisé durant le lycée par les course d'orientation dans ce putain de parc à chercher la putain de balise en bois de platane caché derriere... des platanes au beau milieu de nulle part.

Ah si au beau milieu d'orties et de ronces.

En plus, faut se méfier du canal et pas se retrouver à Chatenay Malabry ou à Antony si on a commencé à Sceaux.

C'est un piege, n'y vas pas. Mieux vaut tenter la coulée verte juste à coté. Au moins, ca va tout droit et il n'y a pas de putain de balises à poinconner pour faire chier les lycéens qui cherchent desesperement avec leur boussolle la latitude 32 et la longitude 27.



Le Parc de Sceaux, ca peut devenir pire qu'une demi finale de Koh Lanta.

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dez

Mister Oxmo 2003

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Je trouve aussi que la natation est moins agressive et plus complète que le jogging, pour une remise en forme, c'est idéal en pratiquant bien les gestes, on fait travailler tout le corps en faisant la brasse (puis en passant sur le dos aussi.

Tu pourrais envisager des cours d'aquagym, c'est très bien pour recommencer le sport (et comme ça se fait en groupe, la motivation y est).

Maintenant, si ta piscine est loin . . .

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Sumatriptan

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L'aquagym, au Forest Hill, c'était que des femme de plus de 50 piges. C'est super motivant... quand t'es un célibataire de 70 ans

D'un autre coté, au club med, c'est l'activité à ne pas manquer le matin.

Tout dépend de la moyenne d'age en fait

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olivebrazil

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le forest hill au dessus de saint cloud ?

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Sumatriptan

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nope, a coté, de l'hopital pompidou; C'était ma période étudiante, on a des reducs de dingue, on va en profiter!!!!

Mon coin préféré??? Les vélos d'appartement. pourquoi??? Parce qu'il sont juste derrière les steppers automatiques.

Bon après, ca depend qui fait du step

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